标准的400米跑道，第一圈（最内圈）跑道长400米，相邻的两个跑道外圈比内圈长7.5米。
第一道 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
第二道 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408
第三道 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415
第四道 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
第五道 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
第六道 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
第七道 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
第八道 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米
第九道 87×2+2×3.14×(36+1.2×8) ≈460米
400米跑道几圈有七千步 扩展
一步距离0.6—0.7米，所以7000步大约4200—4900米的距离，核算到400米一圈的跑道上，大约是10圈半到12圈。
400米塑胶跑道跑步不容易伤腿，跑道弹性适中。良好的弹性对运动员的腿部关节能起到很好的保护作用，有效地避免了运动伤害，而煤渣跑道危害较大。
